Υγιεινή Διατροφή και Διαβήτης

- Φροντίστε να κάνετε τρία βασικά και δυο ενδιάμεσα μικρά γεύματα (σνακ) κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Προσφέρει ενέργεια στον οργανισμό, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, περιορίζει την όρεξη για τα υπόλοιπα γεύματα και συντελεί στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος.
- Στοχεύστε να χάσετε βάρος τρεφόμενοι υγιεινά και ισορροπημένα.
- Φροντίστε να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή σας, ώστε να μην στερείστε και να λαμβάνετε τα απαραίτητα για την υγεία σας θρεπτικά συστατικά.
- Καταναλώστε ημερησίως δυο φλιτζάνια λαχανικά εποχής και τρία φρούτα ενδιάμεσα από τα γεύματα.
- Τα γεύματα χρειάζεται να είναι πλήρη σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
- Προσαρμόστε το διαιτολόγιο στο προσωπικό σας πρόγραμμα. Καταναλώστε σαλάτες με τόνο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα στη δουλειά και αποφύγετε το ψωμί, τα λιπαρά τυριά και το κόκκινο κρέας. Μεταφέρετε το κύριο γεύμα το βράδυ.
- Στο εστιατόριο επιλέξτε κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι ψητό με λαχανικά ή ρύζι ή ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση πίτσας, τηγανητών ή κόκκινου κρέατος στο εστιατόριο.
- Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό Υγιεινή Διατροφή και Διαβήτης.
- Καταναλώστε έως 2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα και σπανιότερα ουίσκι ή βότκα. Το 1 γραμμάριο αλκοόλ αποδίδει 7 θερμίδες.
- Ιδιαίτερη προσοχή απαιτεί ο τρόπος παρασκευής των γευμάτων. Μαγειρέψτε το κρέας ή το ψάρι στον ατμό, στο φούρνο, ψήνοντας το στη σχάρα ή στο γκριλ ή βράζοντας το.
- Στα κρέατα να αφερείτε τελείως το λίπος πριν τα μαγειρέψετε.
- Μπορείτε να τρώτε σάλτσα που έχετε παρασκευάσει με φρέσκια ντομάτα. Μην καταναλώνετε έτοιμες σάλτσες ή μαγιονέζα.
- Τρώτε γλυκά με στέβια ή ασπαρτάμη. Αποφύγετε γλυκά με πολλά λιπαρά.
-