Υγιεινή Διατροφή και Διαβήτης

- Φροντίστε να κάνετε τρία βασικά και δυο ενδιάμεσα μικρά γεύματα (σνακ) κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Προσφέρει ενέργεια στον οργανισμό, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, περιορίζει την όρεξη για τα υπόλοιπα γεύματα και συντελεί στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος.
- Στοχεύστε να χάσετε βάρος τρεφόμενοι υγιεινά και ισορροπημένα.
- Φροντίστε να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή σας, ώστε να μην στερείστε και να λαμβάνετε τα απαραίτητα για την υγεία σας θρεπτικά συστατικά.
- Καταναλώστε ημερησίως δυο φλιτζάνια λαχανικά εποχής και τρία φρούτα ενδιάμεσα από τα γεύματα.
- Τα γεύματα χρειάζεται να είναι πλήρη σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
- Προσαρμόστε το διαιτολόγιο στο προσωπικό σας πρόγραμμα. Καταναλώστε σαλάτες με τόνο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα στη δουλειά και αποφύγετε το ψωμί, τα λιπαρά τυριά και το κόκκινο κρέας. Μεταφέρετε το κύριο γεύμα το βράδυ.
- Στο εστιατόριο επιλέξτε κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι ψητό με λαχανικά ή ρύζι ή ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση πίτσας, τηγανητών ή κόκκινου κρέατος στο εστιατόριο.
- Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό Υγιεινή Διατροφή και Διαβήτης.
- Καταναλώστε έως 2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα και σπανιότερα ουίσκι ή βότκα. Το 1 γραμμάριο αλκοόλ αποδίδει 7 θερμίδες.
- Ιδιαίτερη προσοχή απαιτεί ο τρόπος παρασκευής των γευμάτων. Μαγειρέψτε το κρέας ή το ψάρι στον ατμό, στο φούρνο, ψήνοντας το στη σχάρα ή στο γκριλ ή βράζοντας το.
- Στα κρέατα να αφερείτε τελείως το λίπος πριν τα μαγειρέψετε.
- Μπορείτε να τρώτε σάλτσα που έχετε παρασκευάσει με φρέσκια ντομάτα. Μην καταναλώνετε έτοιμες σάλτσες ή μαγιονέζα.
- Τρώτε γλυκά με στέβια ή ασπαρτάμη. Αποφύγετε γλυκά με πολλά λιπαρά.
- 

Διαβήτης και Καλοκαιρινές Διακοπές

Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε έγκαιρα την αεροπορική εταιρεία εάν επιθυμείτε να σας σερβίρουν γεύμα για διαβητικούς. Πριν την επιβίβαση στο αεροπλάνο βεβαιωθείτε οτι έχετε πιει επαρκή ποσότητα υγρών, γιατί ο ξηρός αέρας κατά τη διάρκεια της πτήσης μπορεί να αποτελέσει ένα μικρό πρόβλημα για εσάς. Για κάθε ώρα πτήσης φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Μεριμνήστε να κάνετε μικρές βόλτες μέσα στο αεροπλάνο κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αν ο προορισμός σας είναι χώρα που έχει διαφορά ώρας μεγαλύτερη των δυο ωρών, τότε θα χρειαστεί να προσαρμοστεί ανάλογα η ώρα χορήγησης της ινσουλίνης σας.
Αν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε κάποιες λέξεις ή φράσεις στη γλώσσα της χώρας που θα μείνετε. Π.χ. "Έχω Διαβήτη", " χυμό πορτοκαλιού ή ζάχαρη", "χρειάζομαι γιατρό" κλπ. Καλό θα ήταν να έχετε μαζί σας μια λίστα με τα νοσοκομεία και τα διαβητολογικά κέντρα της περιοχής που θα μείνετε. Βεβαιωθείτε επίσης οτι έχετε πάρει μαζί σας επαρκή ποσότητα ινσουλίνης, δίσκων και αναλωσίμων διαβήτη, ώστε να μην χρειαστεί να απευθυνθείτε σε γιατρό για συνταγογράφηση.
Μην παραλείψετε να πάρετε μαζί σας αντιηλιακό και καπέλο τόσο για την παραλία όσο και για τη βόλτα κάτω από τον ήλιο. Φορέστε άνετα και ελαφριά ρούχα με ανοιχτά χρώματα. Πάρτε μαζί σας δυο ζευγάρια άνετα παπούτσια περιπάτου και πολλά ζευγάρια κάλτσες για να αλλάζετε. Μην περπατάτε ποτέ με γυμνά πόδια. Αν σας τσιμπήσει τσούχτρα ή κάποιο έντομο και χρειαστεί να πάρετε κορτιζόνη, τότε θα πρέπει να αυξήσετε τη δόση της ινσουλίνης και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Καλές διακοπές!!